Kdybych měla nějaké věrné čtenáře, tak by si jistě všimli, že mám na svém blogu novou rubriku o dýchání. Chtěla jsem ji sem dát již delší čas, nejméně od té doby, co jsem byla loni na kurzu pro lektory jógy smíchu - kdy u povídání o Pranayame a jak je důležité správně dýchat se mi seply některé nitky vzpomínek a najednou jsem si uvědomila kolikrát se mě Existence snažila na tuhle zdánlivě samozřejmou věc - dýchání - upozornit. Uběhlo pár měsíců, než nápad z hlavy dozrál do také intenzity, abych ho zrealizovala. Do téhle rubriky se budu snažit zařazovat různé dechové techniky.
Co je jóga smíchu:
Jóga smíchu je cvičení, ve kterém se kombinuje nepodmíněný smích s jógovým dýcháním. To přináší více kyslíku do našeho těla a mozku, což v nás vytváří pocit zdraví a energie. Vychází se z věděcky ověřeného faktu, že pokud se lidi smějí dobrovolně na základě našeho rozhodnutí - tělo nedokáže rozlišit mezi "předstíraným" a "skutečným" smíchem a namíchá nám stejně opojný koktejl endorfinů. 10 až 20 minut intenzivního smíchu má velmi pozitivní fyziologické účinky. Cvičené zahrnuje jak sérii rozehřívacích aktivit - zpěv, tleskání a pohyb těla, tak střídání dechových cvičení s vizualizačnými hravými technikami a navíc i meditací smíchu - která je v podstatě volným smíchem, který často vede k silnému pocitu uvolnění a emocionální katarzi. Po meditaci smíchu obvykle následuje relaxace.
Zakladatelem jógy smíchu je indický lékař Dr. Madan Kataria. Hlavním důvodem, proč pojmenoval tuto techniku "hasya jóga" byl v tom, že smích a dýchání úzce souvisí.
Podle jógové filozofie žijeme, protože kosmická životní energie "Prana" proudí do našeho těla prostřednictvím dechu. Samou podstatou našeho života je dýchání.
Ze stresů a negativních emocí se v naší uspěchané době stává, že dýcháme povrchně a nepravidelně, co ovlivňuje tok Prány a způsobuje její nerovnováhu v našem těle.
Dr. Otto Warburg (nositel dvou Nobelových cen) řekl o významu kyslíku:" Hluboké dechové techniky zvyšují množství kyslíku v našich buňkách a jsou nejdůležitější faktory v odolnosti vůči emocem a pro získání životní energie."
Markus Schirner ve své knize Dechové techniky píše, že
- pomalým a hlubokým nádechem nabereme 6 až 10x víc vzduchu než běžným plytkým dechem
- náš mozek spotřebuje 80 % kyslíku, který vdechneme
- čistící proces svého lymfatického systému můžeme vědomým a správným dýcháním urychlit o víc než desetinásobek
- bránice je největší sval těla
- z asi 750 milionů plicních sklípků v průměru používáme jen každý dvacátý
- 70 % všech odpadních látek těla se vylučuje dechem, dalších 20 % se vylučuje kůží a jen 10 % výměšky zažívacího traktu
Dále učitelé jógy smíchu uvádí, že jedním z pravidel Pranayami je, že výdech by měl být delší, než nádech. Tedy, že bychom se co nejvíce měli zbavovat zbytkového vzduchu v našich plicích a nahrazovat ho čerstvým. Běžným nádechem naplníme je cca 25 % kapacity plic, zbývající 3/4 plic zůstává naplněno starým "zatuchlým" vzduchem. Navíc dýchání se stresem stává mělčím. Chceme-li něco udělat pro naše plíce a zajistit víc kyslíku pro naše tělo. potřebujeme v dýchání přejít do hlubší úrovně a naučit se hlubokým nádechům a výdechům s převahou výdechů. Hlubší výdechy nám totiž pomůžou zbavit se zbytkového vzduchu v plících.
U jógových technik dechu se lidi učí zapájet břišní svaly a bránici, což však není úplně snadné. Smích je jeden z nejrychlejších způsobů, jak tyhle svaly zapojit a jak hluboké dýchání zlepšit schopností vydechovat.
Většinu smíchu a jógová dechová cvičení stimulují pohyb bránice a bříšních svalů, čím pomáhají aktivovat parasympatický systém, kt. je zklidňující větev autonomního nervového systému. Kt. je opakem sympatického systému, kt. je odpovědný za systém stresového vzrušení. Když se naučíme rozpohybovat naší bránici dechem a smíchem, naučíme se ovládat stres.
2/3 našeho dýchán se děje díky bránici, ze zbytkem pracují naše mezižeberní a některé svaly hrudníku. Ve stresu přestáváme používat bránici, náš dech se tím mělčí a dochází k hromadění oxidu uhličitého, co může stimulovat další stresové vzrušení systému.
za pomocí níže uvedených zdrojů sepsala LadyLoba
Skripta ke kurzu pro lektory jógy smíchu - kurz vedl Petr Fridrich
Dechová cvičení Markus Schirner

ahoj, jsem moc ráda, že jsem přes Liter došla i sem :) Děkuji a vše dobré na Tvé cestě To přeji, Radka